Health Hero column – Marieke Jansen
De Gezonde Knipoog – Gezondheidsnieuws van de week
Door Marieke Jansen | 1 mei 2025
De wetenschap staat nooit stil – en dat is maar goed ook. Ook deze week kwamen er verrassende inzichten voorbij over hoe we met eenvoudige keuzes grote stappen kunnen zetten voor onze gezondheid. Van de beste tijd om te bewegen tot hoe ons lichaam omgaat met stress: hier is het gezondheidsnieuws van deze week, vriendelijk uitgelegd en met een knipoog.
Bewegen – De ochtendwandeling als gezondheid boost
Uit recent onderzoek blijkt dat bewegen in de ochtend niet alleen goed is om wakker te worden, maar ook om je risico op hart- en herseninfarcten te verlagen. Mensen die hun fysieke activiteit vooral in de ochtenduren doen – tussen 8 en 11 uur – lijken een lager risico te hebben op cardiovasculaire aandoeningen in vergelijking met mensen die later op de dag bewegen.
Hoe dat precies komt, is nog onderwerp van verder onderzoek, maar er zijn aanwijzingen dat de biologische klok, hormoonspiegels en de bloedsomloop hier een rol in spelen. Wat vaststaat: een ochtendwandeling is een eenvoudige manier om actief te starten én je hart een plezier te doen.
💡 Leuk om te weten: Zelfs een wandeling van 20 minuten in de ochtendzon kan je stemming en bloeddruk positief beïnvloeden.
Ontspanning – Luisteren naar je lichaam loont
Bijna de helft van de Nederlanders ervaart regelmatig stress, en dat is niet zonder gevolgen. Langdurige stress kan het immuunsysteem onderdrukken, de slaap verstoren en het risico op chronische ziekten verhogen. Toch hoeft ontspanning niet ingewikkeld te zijn. Korte herstelmomenten, zoals ademhalingsoefeningen of een paar minuten bewust niets doen, blijken al effectief.
Luisteren naar je lichaam, op tijd pauze nemen en af en toe vertragen zijn geen luxe, maar een vorm van zelfzorg.
💡 Leuk om te weten: Je hartslag daalt vaak al binnen twee minuten na het starten van een ontspanningsoefening.
Voeding – Minder bewerkt is vaak beter
Steeds meer mensen worden zich bewust van de nadelen van ultra-bewerkte voeding. Producten zoals chips, frisdrank, en kant-en-klare snacks bevatten vaak veel toegevoegde suikers, vetten, en kunstmatige toevoegingen. Hoewel gemak een rol speelt, groeit het besef dat minder bewerkt eten – zoals groenten, peulvruchten en volkoren granen – beter is voor de gezondheid.
Het goede nieuws: ook hier maken kleine aanpassingen een groot verschil. Denk aan een handje ongezouten noten in plaats van koekjes, of water met munt in plaats van frisdrank.
💡 Leuk om te weten: De gemiddelde Nederlander eet dagelijks nog zo’n 30–50% van zijn calorieën uit bewerkte producten.
Tot slot – Gezondheid met een glimlach
Of je nu vroeg uit de veren komt voor een wandeling, bewust kiest voor verse voeding of je ademhaling even laat rusten tussen twee afspraken door – gezondheid zit in de kleine momenten. En juist die momenten mogen we vieren.
Tot volgende week, en vergeet niet: elke stap telt. Zeker als je hem ’s ochtends zet.