Health Hero blog – Kasper Hetterschijn

Door Kasper Hetterschijn

Rust in beweging: waarom kleine stappen vaak het meest ontspannen

Rust. We willen het allemaal, we gunnen het onszelf te weinig. En als we het dan eindelijk proberen, lukt het vaak niet. Want even ‘nu rusten’ werkt zelden. Je hoofd raast door, je to-do’s fluisteren vanaf de zijlijn. En dan gebeurt het: je stelt zelfs rust uit.

 

Voor mij voelde rust jarenlang als iets wat moest. Nog even snel dit, dan dat, dan verdien ik rust. Maar op die manier komt het zelden. Tot ik ontdekte: inspanning kan leiden tot ontspanning. En nee, het hoeft niet groots. Geen marathon, geen bergtop. Beweging is vaak de ingang. En beweging mag klein zijn.

Wat de wetenschap zegt

Uit onderzoek blijkt dat lichte tot matige inspanning zoals wandelen of eenvoudige oefeningen, daadwerkelijk helpt bij het afvoeren van cortisol, het stresshormoon. Regelmatige beweging verlaagt niet alleen je basiscortisolniveau, maar versnelt ook je herstel van stressmomenten (Stanford Lifestyle Medicine, Springer, 2024).

 

Juist die kleine bewegingen, op een vast moment van de dag, kunnen je lijf en brein helpen landen. Ze zetten iets fysieks in gang, waardoor het mentale vanzelf volgt.

Uitstelgedrag: de sluipmoordenaar van rust

Uitstellen klinkt passief, maar is juist vermoeiend. Het brein houdt taken en verwachtingen open. Die sluimerende onrust bouwt spanning op en spanning zonder ontlading zorgt voor stress. Dat is waarom zelfs het idee “ik moet rusten” stressvol kan worden. Want het blijft vaag, zonder actie.

 

Beweging geeft wél actie. Een ochtendwandeling. Een paar minuten fietsen. Een bodyweight-routine. Geen prestatie, maar een patroon. Niet perfect, wél effectief.

Wat werkt voor mij

Als ik mijn dag begin met beweging al is het maar tien minuten, verandert mijn hele toon. Niet als ‘sportmoment’, maar als anker. Ik gun mezelf dan iets fysieks vóór de mentale druk begint. En het mooie is: ik hoef niet eens gemotiveerd te zijn. Als ik gewoon begin, volgt de ontspanning vanzelf.

Vijf mini-acties die helpen

  • Start met iets simpels: wandelen, rekken, even buiten zijn
  • Gebruik geen doelen, maar intenties
  • Doe het vóór je hoofd “aan” gaat bij het opstaan of na de eerste koffie
  • Accepteer dat je geen zin hoeft te hebben
  • Herhaal liever kort dan lang drie keer 5 minuten wint van één keer 30

Tot slot

Rust komt niet uit het niets. Zeker niet als je geneigd bent te blijven denken, schuiven of wachten op het perfecte moment. Maar je kunt rust wél uitnodigen. Met een kleine inspanning. Niet als plicht, maar als opening.

Beweeg. Klein. Regelmatig. En ontdek dat rust vaak begint bij die eerste stap.