Health Hero blog – Bianca Hermans
4 tips om je vakantie ontspannen te beginnen
Door Bianca Hermans
Ken je dat? Je hebt ein-de-lijk vakantie. De laatste weken voor je vakantie heb je op je tandvlees een eindsprintje getrokken, zodat alles afgerond is en je met een gerust hart vrij kan zijn. Geen zorgen meer en alles even voor een week of drie loslaten.
Maar de eerste week voel je nog steeds onrust. Je bent half met je gedachten op je werk (‘Zouden ze mijn overdracht nou goed hebben begrepen? Denken ze wel hier aan? Als dat maar goed gaat, ik houd mijn hart vast voor mijn eerste werkdag…’) en half bij gedachten als ‘Laat nou los, het is geregeld’. Kortom die interne strijd kost een hoop energie. Energie die je eigenlijk niet hebt. Écht ontspannen lukt niet. Pas vanaf de tweede week ga je meer afstand voelen en kom je daadwerkelijk los van je werk en geniet je meer in het moment.
Voor mij is dit maar al te herkenbaar. Zeker sinds ik mijn eigen praktijk heb, merk ik dat het me meer moeite kost om los te komen van mijn werk. Verhalen van cliënten die me bezig kunnen houden. Werkafspraken die nog gedaan moeten worden. Social media posts die ingepland moeten worden. Administratie. Er is altijd wel wat te doen. Mijn hoofd kan goed vol zitten, zeker in aanloop naar een vakantie. Keihard doorwerken tot het laatste moment, heeft me de afgelopen jaren behoorlijk wat gekost: namelijk een volledig ontspannen vakantie. Pas in de tweede week kon ik loskomen en veel meer ontspannen. Zo zonde van die waardevolle eerste week!
Maar wat als je nou eens eerder op dat punt kan komen? Dat je wel vanaf moment 1 kan loslaten, écht bijkomen en heerlijk vakantie kan vieren? Ik neem je mee in 4 tips die je hierbij kunnen helpen en die mij ook hebben geholpen:
Ontspannen op vakantie tip #1: begin tijdig met plannen van je laatste weken voor je vakantie.
Direct kunnen ontspannen tijdens je vakantie vraagt een beetje meer planning. Afhankelijk van de drukte in je agenda, raad ik je aan om 1 of 2 maanden voor je vakantie alvast een planning te maken voor alles wat je geregeld wilt hebben voordat je op vakantie gaat. Zo houd je namelijk ook nog ruimte voor dingen die er onverwacht bij kunnen komen.p
Maak een to-do-lijstje van alles wat je afgerond en/of overgedragen wilt hebben. Én plan deze afrond-taken tijdig in. Als het even kan niet allemaal in je laatste week, maar spreid het over meerdere weken uit.
Ontspannen op vakantie tip #2: plan vóór je vakantie meer rustmomenten in.
Voorheen stopte ik elk moment dat ik nog iets kon doen, vol met die afrond-taken. ‘Oh, dit kan ik ook nog even doen. En laat ik dit er ook nog even bij pakken, dan is het maar gedaan.’ En dus ook vaak op het laatste moment, in die laatste 2 weken vlak voor m’n vakantie. Met als resultaat dat ik de hele eerste week van mijn vakantie ontwenningsverschijnselen had van het feit dat ik niet achter mijn laptop zat. Want daar was mijn brein gewend aan geraakt: wakker = werken achter je laptop. Lekker gezond, maar niet heus…
Daarom is die ruime planning zo belangrijk. Want als je de afrond-taken tijdig inplant, kan je ook meer tijd inplannen om even bij te komen. Ontspannen je vakantie beginnen, begint namelijk bij tijdig rusten. Ook tijdens je werkweek, nog voor je vakantie.
In aanloop naar mijn vakantie plan ik tegenwoordig vaker een rust moment in. Wat rusten voor jou is, is heel persoonlijk. Voor mij is het even tijd voor mezelf: even naar het bos, een boekje lezen, serietje kijken. Maar wellicht is het voor jou iets wat meer inspannends is, zoals even sporten, uit met vrienden. Belangrijk is dat je kan ontspannen en echt ín het moment kan zijn.
Ontspannen op vakantie tip #3: plan waardegerichte activiteiten.
Een vakantie die volledig is ingepland naar de wensen van een ander, daar wordt niemand vrolijk van… Met dat vooruitzicht kan ik me ook goed voorstellen dat je niet ontspannen je vakantie start.
Een belangrijk onderdeel van ontspannen, is dingen doen die bij jou persoonlijk passen, die jij belangrijk vindt. Iets doen op basis van jouw waarden. Als avontuur en uitdaging voor jou belangrijk zijn, dan kan ik me voorstellen dat je niet helemaal happy wordt van een vakantie in een vakantiepark in de Achterhoek, waarbij jullie omliggende dorpjes bezoeken, met de kids bij het pierenbadje zitten en elke avond met z’n alle klaverjassen. Zoek, waar mogelijk, iets op wat bij jou past. Trotseer de klimmuur, ga tokkelen tussen de bomen of ga paintballen.
Maar ben jij met de kids op vakantie en heb je eigenlijk ook behoefte aan een momentje voor jezelf? Lekker in de hangmat met je lievelingsboek of even een rondje sauna? Het is niet alleen de vakantie van de kids. Ook jij hebt je vakantie nodig én verdiend. Kijk wat de oppas mogelijkheden zijn of is er iemand in het reisgezelschap die wat met de kids kan doen of kunnen de kids zichzelf even vermaken.
Ontspannen op vakantie tip #4: kom en blijf even in het hier en nu.
Waardoor raken we gespannen of gestrest? Doordat we zo vaak denken aan wat geweest is of wat mogelijk komen gaat. Ons brein gedraagt zich geregeld als een overactieve controlefreak. En als iets niet helemaal gaat zoals we zouden willen, dan gaan de alarmbellen af. Heel vermoeiend. Net datgene wat ontspannen in de weg zit.
Loskomen van je werk en ontspannen je vakantie beginnen vraagt juist om veel meer in het moment te zijn. In het hier en nu. Want in het hier en nu zijn het verleden en de toekomst niet. In het hier en nu kan je rust vinden.
Merkt je dat je vaak afgeleid wordt door gedachten over bijvoorbeeld je werk? Of raak je afgeleid door een onrustig gevoel in je hoofd en lijf? Doe dan een korte mindfulness oefening. Mindfulness gaat niet over mediteren. Dat is puur een waardevolle tool, maar zeker geen must om goed te ontspannen. (Ga jij juist goed op mediteren, doe dat dan tijdens je vakantie zeker lekker vaak!). Mindfulness gaat over in het moment zijn, zonder oordeel. Alleen opmerken, meer niet. Deze 2 korte oefeningen kunnen je helpen. Ervaar welke je prettig vindt:
Ademruimte in 3 minuten
Stap 1: Merk je gedachten op. En merk op wat je emotioneel voelt en wat je fysiek ervaart. Probeer er eventueel woorden aan te geven, maar dat hoeft niet. Merk het alleen op, verander niets.
Stap 2: Laat je gedachten, emoties en fysieke sensaties even los. Richt je aandacht op je ademhaling. Voel waar je ademhaling zich bevind en volg de beweging van je ademhaling. Merk het alleen op, verander niets.
Stap 3: Zoom nu helemaal uit en richt je aandacht op je lijf als geheel. Van top tot teen. Merk het alleen op, verander niets.
Neem voor elke stap 1 minuut. Deze ademruimte geeft je letterlijk even een pauze.
Opmerken met je 5 zintuigen
Met deze oefening richt je je aandacht meer naar buiten. Deze oefening kan je zitten, liggend, staand doen. Maar ook al wandelend.
Merk eerst 5 dingen op die je ziet.
Merk vervolgens 4 dingen op die je hoort.
Nu 3 dingen die je voelt met de buitenkant van je lijf (bijvoorbeeld je sokken, de rugleuning etc.)
Probeer 2 dingen op te merken die je ruikt.
En tot slot: wat proef je op dit moment?
Hopelijk helpen deze 4 tips jou net zo goed als dat ze mij helpen. Een ontspannen vakantie gaat helaas niet altijd even automatisch. Vaak heb je daar zelf iets voor te doen. En dat kan best lastig zijn, zeker als je een drukke agenda hebt of veel aan je hoofd hebt. Even stil staan, opmerken, inchecken bij jezelf en vervolgens aanhaken bij dat wat belangrijk voor je is, zijn cruciale stappen. Stappen die je ook in andere situaties kunnen helpen.
Ik wens je een hele fijne en ontspannen vakantie toe!
Tot de volgende blog!