Health Hero blog – Bianca

Stap-voor-stap serie | Ontspanning met ACT

Coach: Health Hero Bianca

 

Welkom bij deze stap-voor-stap serie waarin ik je meeneem in de wereld van ACT: Acceptance and Commitment Therapy. Geen zweverig gedoe, maar praktische en nuchtere tools waarmee je anders leert omgaan met stress, piekergedachten en spanning.

 

In elke post krijg je:
✅ Een korte uitleg
✅ Een concrete oefening
✅ Een inzicht dat helpt om met meer rust en focus in het leven te staan

 

We gaan niet proberen om je hoofd stil te krijgen (dát lukt toch niet 😉), maar wél om er minder door meegesleept te worden. Zodat jij meer ruimte krijgt voor wat echt belangrijk voor je is.

 

Stap 1: Je gedachten zijn geen feiten

Je hoofd is vaak een briljante maar ook dramatische verhalenverteller. Het houdt ervan om te blijven herhalen wat er mis kan gaan, wat je anders had moeten doen of wat anderen misschien van je vinden.

En soms… klinken die gedachten zó overtuigend dat je ze zomaar gelooft. Maar weet je?


Gedachten zijn geen feiten. Het zijn gewoon zinnen, verhalen, woorden.

 

Door wat afstand te nemen van die verhalen — wat in ACT ‘defusie’ heet — maak je ruimte om zelf te kiezen of je die gedachten serieus wilt nemen.

Oefening met Bianca: Ontkracht je gedachten

  • Kies een gedachte die bij jou vaak op repeat staat, bijvoorbeeld:
    “Ik ben niet goed genoeg.”
  • Zeg deze gedachte nu 20 keer hardop, maar telkens op een andere manier:
    • In een gekke hoge stem
    • Als een zware brombeer
    • Fluisterend, schreeuwend, zingend
    • Of als een sportstadionomroeper 🎤

 

Wat merk je?

Vaak voelt de gedachte ineens gek, overdreven of zelfs lachwekkend. Het verliest zijn kracht. En precies dát is de bedoeling: je haalt de lading eruit. De gedachte blijft bestaan, maar jij bepaalt hoeveel aandacht je eraan geeft.

Inzicht van vandaag:

Gedachten zijn maar woorden.
👉 Jij mag kiezen of je ze gelooft.

Tot slot – op naar de volgende stap!

💚 Dit was stap 1 in de serie ‘Ontspanning met ACT’.
Klaar voor de volgende stap? In de volgende post ontdek je hoe je stopt met vechten tegen vervelende gevoelens — en hoe dát juist ruimte maakt voor ontspanning.

 

👉 Onthoud: Ontspannen is geen kwestie van perfectie, maar van kleine stappen zetten, precies op jouw tempo.

Tot de volgende stap!

 

— Bianca, jouw Health Hero