Health Hero blog – Brenda Frunt
Energie, eigenaarschap en eenvoud – Gezondheid volgens voedingscoach Brenda Frunt
Door Kasper Hetterschijn
Hoe blijf je energiek, gefocust én gezond in een wereld vol verleidingen, drukte en tegenstrijdige adviezen? En wat gebeurt er als je leefstijl echt als medicijn gaat inzetten?
In deze aflevering van de Health Hero Podcast spraken we met Brenda Frunt, orthomoleculair therapeut, voedingsdeskundige en oprichter van de Voedingsacademie. Haar levensstijl is haar boodschap – nuchter, wetenschappelijk onderbouwd en vooral: praktisch. In deze blog deel ik haar belangrijkste inzichten voor een leven vol energie en eenvoud, ook als je druk bent, kinderen hebt of dagelijks in de verleiding komt.
1. Investeer in vertrouwen in je lijf
Van een ijskoude bergrit in bikini tot het begeleiden van bedrijven: Brenda laat zien wat mogelijk is als je je lijf goed voedt en traint. Door koude training en ademhalingsoefeningen leerde ze niet alleen haar fysieke grenzen verleggen, maar ook hoe je mentaal sterker wordt in ongemakkelijke situaties. Vertrouwen in je lichaam ontstaat door het bewust op te zoeken én te doorstaan van ongemak.
“Door koude training en ademhalingsoefeningen leerde ik mijn lichaam vertrouwen. Dat je je eigen warmte kunt maken, dat geeft energie – letterlijk én mentaal.”
👉 Tip: Start klein. Een koude douche per dag kan al een prikkel zijn voor je immuunsysteem en energieniveau. Bouw vertrouwen in je lijf op door jezelf mild uit te dagen.
2. Gezondheid begint met bewust eten
Brenda’s visie botst soms met de ‘officiële’ adviezen zoals de Schijf van Vijf. Ze pleit voor meer eiwitten, vetten en vezels – en minder snelle koolhydraten. Niet vanuit dogma, maar vanuit ervaring én wetenschap. Ze ziet in de praktijk dat mensen zich energieker voelen, scherper concentreren en minder behoefte hebben aan tussendoortjes als ze anders gaan eten.
“Ik geloof niet dat alles te genezen is, maar wél dat veel mensen meer energie kunnen krijgen – als ze hun voeding en leefstijl écht aanpassen.”
👉 Tip: Eet minder vaak per dag en kies voedzame, verzadigende maaltijden. Minder brood, meer groenten, eiwitten en gezonde vetten. Bewust eten is bewuster leven.
3. Van moeten naar mogen – geen dieet, maar leefstijl
Brenda benadrukt dat een gezonde leefstijl geen straf moet zijn. Ze leeft zelf volgens de 80/20-regel: 80% voedzaam, 20% genieten zonder schuldgevoel. Het geheim? Consistentie en gewoontevorming. Als je je goed voelt bij wat je eet, hoef je niet meer te ‘volhouden’ – dan wíl je het gewoon.
“Ik voel me zó goed door mijn leefstijl, dat ik het niet als opgave zie. Het zit ingebakken. En ja, een pizza of taartje? Tuurlijk. Maar ik heb het niet nodig om me goed te voelen.”
👉 Tip: Zie voeding als iets dat bijdraagt aan je energie, niet als iets dat beheerst moet worden. Gezond eten mag ook lekker en eenvoudig zijn – en af en toe iets ongezonds hoort daar gewoon bij.
4. Iedereen kan beginnen – ook zonder voedingsopleiding
Niet iedereen heeft de tijd of interesse om het lichaam tot in detail te bestuderen. Maar volgens Brenda hoeft dat ook niet. Kleine stappen maken het verschil. Juist in werkomgevingen werkt ze met ‘eetwissels’: praktische verbeteringen die voor iedereen haalbaar zijn – van de bouwplaats tot de directiekamer.
“Van witte naar zilvervliesrijst. Van ontbijtkoek naar bananenbrood. Kleine eetwissels maken al verschil – zéker bij een druk leven.”
👉 Tip: Begin met één aanpassing per week. Kook ’s avonds iets meer en gebruik dat als lunch. Of vervang je snack door iets met meer vezels of eiwitten. Maak het jezelf makkelijk.
5. Maak gezond leven sociaal – niet solitair
Verandering is makkelijker als je het samen doet. Brenda merkt dat mensen die samen met collega’s of partners een challenge doen, gemotiveerder blijven. Ook in gezinnen speelt het voorbeeldgedrag van ouders een sleutelrol. Je hoeft je kinderen niets op te leggen – je moet het ze vooral vóórleven.
“Verander je leefstijl niet in je eentje. Doe een challenge met collega’s, sport met vrienden, en laat je gezin eraan wennen. Gezondheid is besmettelijk – als je het voorleeft.”
👉 Tip: Betrek je omgeving bij je verandering. Laat anderen meeproeven van jouw nieuwe gewoontes. En realiseer je: je hoeft niet perfect te zijn, je moet alleen beginnen.
6. Suiker is verslavend – maar je kunt afkicken
Een belangrijk inzicht uit Brenda’s aanpak is de kracht (en verslaving) van suiker. Pas als je stopt, merk je hoeveel je ervan afhankelijk was. Haar Suiker Challenge laat zien: de eerste week is lastig, de tweede week bevrijdend. Daarna ontstaat ruimte – fysiek én mentaal.
“Pas als je stopt met suiker merk je hoe verslavend het is. In de eerste week voel je je rot – maar daarna voel je je herboren.”
👉 Tip: Doe een 2-weekse suikerchallenge. Deel je ervaringen met anderen. Door samen te falen, lachen én slagen, wordt verandering leuk én duurzaam.
Tot slot: leefstijl = leiderschap
Gezond leven vraagt niet alleen motivatie, maar ook eigenaarschap. Jij bent de regisseur van jouw energie en welzijn. En zoals Brenda zegt: je kunt pas voor anderen zorgen als je eerst voor jezelf zorgt.
“Investeer in jezelf. Jij bent de enige die jouw energie beheert. Hoe beter jij je voelt, hoe meer je er bent voor de mensen om je heen.”
Of je nu moeder bent, ondernemer of werknemer: iedereen kan keuzes maken die leiden tot meer vitaliteit. Brenda’s verhaal is geen pleidooi voor perfectie – maar voor kleine, bewuste stappen richting een energieker leven.