Partner blog – De Stap Naar Gezonder

Siësta: De superkracht van een middagdutje

In Zuid-Europese landen is het de normaalste zaak van de wereld, maar in Nederland kijken we soms nog wat vreemd op van een middagdutje: de siësta. Toch laat steeds meer wetenschappelijk onderzoek zien dat een korte powernap in de middag een krachtig instrument kan zijn voor je gezondheid – ook als je geen vakantie hebt of tijd in overvloed.

 

Door | De Stap Naar Gezonder

Herken jij dit?

➡️ Steeds weer zin in iets zoets?
➡️ Een energiedip na de lunch?
➡️ Gevoel dat je die koek of reep móét eten om je goed te voelen?

 

Het kan anders. Meer energie, minder hunkering naar suiker en zelf de regie over wat je eet. Dat is echte vrijheid.

Wat is een siësta precies?

Een siësta is een korte rust- of slaapperiode in de vroege middag, meestal tussen 13.00 en 15.00 uur. In Spanje en Italië is het al eeuwenlang een geaccepteerde gewoonte, vaak vanwege het warme klimaat. Maar ook in het koelere noorden wint de siësta aan terrein – niet uit luiheid, maar uit gezondheidsoverwegingen.

Wat doet een siësta voor je lichaam en brein?

Boost voor je brein: geheugen, concentratie en humeur

Uit onderzoek blijkt dat een powernap van slechts 10 tot 30 minuten al een meetbaar effect heeft op je hersenfunctie. Cognitieve prestaties – zoals probleemoplossend vermogen, aandacht en reactietijd – verbeteren aanzienlijk na een korte slaap. Ook verbetert je stemming: mensen voelen zich opgewekter en minder prikkelbaar na een dutje1.

 

Goed voor je hart en spieren

Een korte siësta verlaagt stresshormonen en bloeddruk, waardoor je hart letterlijk even tot rust komt. Ook sporters hebben baat bij het middagdutje: het stimuleert spierherstel en verhoogt de afgifte van groeihormonen. Zelfs als je werkt aan een fitter lichaam, draagt een siësta dus bij aan je vooruitgang2.

Hoe doe je het goed (en hoe niet)?

✅ Wél doen:

  • Dutje van max. 30 minuten: Zo blijf je in lichte slaap en word je fris wakker.
  • Tussen 13.00 – 15.00 uur: Je natuurlijke biologische dip valt precies in deze periode.
  • Liggen op een bank of ligstoel: Niet je bed, want dat associeert je brein met nachtrust.

❌ Niet doen:

  • Te lang slapen (>30 minuten): Dan zak je in diepe slaap en word je suf en gedesoriënteerd wakker (zogeheten ‘sleep inertia’).
  • Te laat dutten (na 16:00): Je verstoort dan je biologische klok, wat inslapen ’s avonds lastiger maakt.

Voor wie is het nuttig?

Een siësta is niet alleen voor kinderen, ouderen of vakantiegangers. Iedereen met een drukke werkdag, een zware mentale belasting of fysieke inspanning kan er baat bij hebben. Steeds meer bedrijven wereldwijd – van Google tot Zappos – omarmen de voordelen van een middagdutje en richten zelfs speciale ‘nap pods’ in voor hun werknemers3.

Tot slot: geef jezelf toestemming

In een cultuur die vaak draait om doorgaan en presteren, voelt even pauzeren soms als ‘niets doen’. Maar een siësta is allesbehalve tijdverspilling. Het is een bewuste keuze voor herstel, focus en welzijn. Dus: leg je telefoon weg, doe je ogen dicht, en gun jezelf dat superkrachtige kwartiertje.

Literatuurlijst:

  1. Mednick, S. et al. (2003). The restorative effect of naps on perceptual deterioration. Nature Neuroscience. ↩
  2. Faraut, B. et al. (2015). Napping: a public health issue. From epidemiological to laboratory studies. Sleep Medicine Reviews. ↩
  3. Hirshkowitz, M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. ↩