Health Hero column – Marieke Jansen
De Gezonde Knipoog – Gezondheidsnieuws van de week
Door Marieke Jansen | 21 april 2025
Gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog, de wetenschap laat vaak zien dat kleine aanpassingen al verrassend veel kunnen opleveren. Deze week verschenen er weer interessante inzichten over bewegen, voeding en ontspanning. Een korte, vrolijke blik op het nieuws dat ons helpt gezond(er) de week door te komen.
Bewegen – De trap als trainingspartner
Slechts 44% van de volwassenen in Nederland haalt de beweegrichtlijnen, blijkt uit onderzoek van het RIVM. Dat betekent: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen (zoals stevig wandelen of fietsen), en minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Het goede nieuws? Kleine veranderingen helpen al. De trap nemen in plaats van de lift, een blokje om tijdens de lunchpauze of de fiets pakken naar de supermarkt. Beweging hoeft geen uren in de sportschool te betekenen — het zit ‘m juist vaak in de dagelijkse keuzes.
💡 Leuk om te weten: Staand werken kan je energieverbruik al met 10% verhogen ten opzichte van zitten. Een reden om af en toe eens rechtop te vergaderen?
Voeding – Minder suiker, meer resultaat?
Ruim een derde van de Nederlanders zegt gezonder te eten dan vorig jaar, vooral door minder vet en suiker te gebruiken (bron: gezondheidsnet.nl). Minder toegevoegde suikers eten wordt steeds populairder, en dat is niet zonder reden: te veel suiker vergroot het risico op overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Toch vinden zes op de tien volwassenen het niet nodig om gezonder te gaan eten (bron: CBS). Een interessante tegenstelling, die laat zien hoe belangrijk het is om goede informatie én haalbare tips te blijven delen.
💡 Leuk om te weten: Wist je dat het wennen aan minder zoet vaak maar een paar weken duurt? Daarna smaken producten die eerst ‘gewoon’ leken ineens veel te zoet.
Ontspanning – Te moe om te ontspannen?
Bijna de helft van de Nederlanders geeft aan te weinig tijd te nemen voor ontspanning, ondanks dat 92% ontspanning belangrijk vindt voor de gezondheid (bron: Kantar, in opdracht van Zilveren Kruis). Vermoeidheid en stress worden het vaakst genoemd als reden waarom ontspannen erbij inschiet.
Toch blijkt uit onderzoek dat korte herstelmomenten, zoals even naar buiten gaan of vijf minuten ademhalingsoefeningen doen, al een positief effect hebben op stressniveau’s. Ontspanning is dus niet alleen iets voor de avond op de bank — het kan juist ook tussendoor een waardevolle reset zijn.
💡 Leuk om te weten: Kijken naar natuur (zelfs een foto van groen) verlaagt aantoonbaar je hartslag en bloeddruk. Een goed excuus om die bureaublad-achtergrond eens te vervangen door een mooi bos of strand.
Tot slot – Gezond leven in kleine stappen
De conclusie van deze week? Gezond leven draait niet om perfectie, maar om keuzes die passen in je dagelijks leven. Of het nu gaat om een extra rondje wandelen, iets minder suiker in de thee, of even pauze nemen met een kopje thee en uitzicht op een plant. Elke stap telt.