Fitcoins Health recept: Frisse quinoa salade

Lente op je bord: een frisse quinoa salade vol seizoenssmaken

Door Kasper Hetterschijn

 

De dagen worden langer, de zon laat zich vaker zien en de natuur komt tot leven – tijd om ook je bord een frisse voorjaarsboost te geven! Deze kleurrijke lente-quinoasalade combineert knapperige groene asperges, pittige radijsjes en geurige verse kruiden tot een lichte, voedzame maaltijd. Met een vleugje citroen en een krokante bite van walnoten is dit gerecht niet alleen een lust voor het oog, maar ook een feestje voor je smaakpapillen.

 

Of je nu geniet van een lunch in de tuin of een lichte avondmaaltijd na een actieve dag, deze salade geeft je energie en brengt het voorjaar op tafel. Proef de lente – gezond, vers en vol smaak!

 

Lente Quinoasalade met groene asperges, radijs en citroendressing. Dit recept zit vol vitamines, vezels en eiwitten en is ideaal voor een gezonde lunch of lichte avondmaaltijd.

 

Lente Quinoasalade met Groene Asperges en Radijs

Gezond
Seizoensgebonden
Makkelijk te maken

Ingrediënten (voor 2-3 personen):

  • 150 g quinoa (bij voorkeur drie-kleuren quinoa)
  • 200 g groene asperges
  • 6 radijsjes, in dunne plakjes
  • 50 g feta (optioneel, voor een extra hartige smaak)
  • 1 handje verse muntblaadjes, fijngehakt
  • 1 handje verse peterselie, fijngehakt
  • 1 kleine rode ui, fijn gesneden
  • 2 el extra vierge olijfolie
  • 1 tl honing of ahornsiroop
  • Sap en rasp van 1 biologische citroen
  • Zout en peper naar smaak
  • Handje walnoten of pompoenpitten (voor extra crunch)

Bereidingswijze:

  1. Quinoa koken: Spoel de quinoa onder koud water en kook volgens de instructies op de verpakking. Laat afkoelen.
  2. Asperges bereiden: Snijd de houtachtige uiteinden van de asperges en snijd ze in stukjes van 3-4 cm. Blancheer ze 2-3 minuten in kokend water en spoel af met koud water om de frisgroene kleur te behouden.
  3. Dressing maken: Meng de olijfolie, citroensap, citroenrasp, honing, zout en peper in een kom.
  4. Salade samenstellen: Meng de quinoa met de asperges, radijs, rode ui, munt, peterselie en feta. Giet de dressing erover en meng goed door.
  5. Serveren: Garneer met walnoten of pompoenpitten voor een extra bite.

 

🌿 Tip: Deze salade is heerlijk als bijgerecht bij een stukje gegrilde kip of zalm, maar ook prima als vegetarische hoofdmaaltijd.