We weten het allemaal: dagelijks 60 minuten bewegen is goed voor je gezondheid. Maar tussen ‘weten en doen’ zit vaak een groot verschil. Een uur per dag actief zijn klinkt eenvoudig, maar in de praktijk blijkt het lastiger dan gedacht. Waarom is dat zo? En hoe zorg je ervoor dat bewegen een gewoonte wordt die bij je past?
Waarom 60 minuten per dag?
De meeste mensen bewegen al 20 tot 30 minuten per dag zonder er bewust mee bezig te zijn. Denk aan lopen naar de auto, de trap nemen of even opstaan om koffie te halen. Maar de echte gezondheidswinst zit tussen de 30 en 60 minuten per dag. Door structureel iets langer en intensiever te bewegen, verbeter je je conditie, versterk je je spieren en verminder je het risico op chronische ziekten.
Het belang van kleine stappen
Ons brein houdt niet van grote veranderingen. Een plotseling besluit om ‘vanaf morgen een uur per dag te sporten’ kan daarom lastig vol te houden zijn. Gedragsverandering werkt het beste in kleine stappen. In plaats van direct een volledig nieuw beweegpatroon op te leggen, is het slimmer om beweging stap voor stap in je dagelijkse routine te verwerken.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Een extra wandeling van 10 minuten na het eten
- Wat vaker de trap nemen in plaats van de lift
- Staand bellen of werken aan een hoog bureau
- Een fietstocht maken in plaats van met de auto gaan
Het belangrijkste is dat je kiest voor beweging die past bij jouw leven en interesses.
Wat past bij jou? Ontdek je beweegstijl
Niet iedereen wordt enthousiast van een sportschool of een hardloopschema. Daarom is het goed om te ontdekken wat bij jou past. Stel jezelf een paar vragen:
- Vind je het fijn om alleen te bewegen of juist samen?
- Houd je van gestructureerde activiteiten of juist van spontane beweging?
- Wil je het combineren met een andere activiteit, zoals luisteren naar muziek of een podcast?
Misschien past een dagelijkse wandeling met een vriend(in) bij je, of helpt een stappenteller je om je motivatie vast te houden. Door te kiezen voor een vorm van bewegen die aansluit bij jouw voorkeuren, wordt het makkelijker om vol te houden.
Begin en bouw op
Het belangrijkste is om ergens te beginnen, hoe klein ook. De eerste stap is vaak de lastigste, maar zodra bewegen een gewoonte wordt, voelt het steeds vanzelfsprekender. Door realistische doelen te stellen en te kiezen voor activiteiten die je leuk vindt, wordt die 60 minuten per dag een haalbaar en duurzaam streven
Daag jezelf uit!
Met de antwoorden op bovenstaande vragen, en de activiteiten + doelen die je voor jezelf hebt gezet, gebruik dit als plan om dit minimaal één week vol te houden en evalueer als je het hebt bereikt. Hoe was je ervaring? Wat pas je aan of kun je verbeteren? Viel het eigenlijk best wel mee en kun je dit voortzetten? Door goed na te denken over je beweging en welzijn, in kleine stappen, maak je het voor jezelf mogelijk die 60 beweegminuten per dag te realiseren.